10 способов предотвратить слабоумие, потерю памяти и увеличить работу мозга

Американские ученые утверждают что, употребление винограда два раза в течении 6 месяцев может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера, улучшает работу мозга у людей с ранней потерей памяти



Сейчас мы расскажем способы как улучшить работу мозга:

1 Используйте его
Чем больше вы будете использовать ваш мозг, тем лучше он будет обрабатывать информацию
Для того чтобы укрепить его, необходимо продолжать развивать новые навыки. Подумайте о чем-то что вы всегда хотели сделать, и попытйтесь овладеть этим. От судоку и изучения нового языка до гольфа и бальных танцев, вы будете давать вашему мозгу тренировки.

2 Физические тренировки
Физические упражнения так же важны, как умственные тренировки. Это увеличивает поступление кислорода в мозг и помогает оставаться ему острым.
Упражнения которые требуют хорошей координации глаз и рук, такие как теннис вдвойне полезны.

3 Сон
Большинство взрослых должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.



Не недосыпание влияет на нашу способность решать проблемы и помнить
Сократите потребление кофеина, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время каждый день.

4 Ешьте пять раз в день
Фрукты и овощи содержащие антиоксиданты, которые защищают клетки. Ешьте пищу радужных, ярких цветов. Недостаток витамина А, содержащийся в моркови, брокколи и авокадо, может остановить клетки мозга.
Употребляйте рыбу, такую как лосось, тунец и макрель, два раза в неделю для омега 3 удара.

5 Вырежьте стресс
Хронический стресс может разрушить клетки мозга и гиппокамп (отдел мозга отвечающий за воспоминания), участвующий в формировании новых воспоминаний и извлечения старых.
Делайте перерывы, найдите баланс между работай и жизнью.

6 Виноваты игры
Мнение, что у тебя плохая память может дать Вам один. Люди могут смириться, скажем "не хорошо с именами".
Вместо этого скажите себе, у меня отличная память. Сказать, что вы хотите запомнить вслух и используйте стишки, чтобы запомнить даты.

7 Запах розмарина



Исследования показали, что нюхание трав розмарина может улучшить ваши воспоминания. Носите веточку розмарина или нихайте масло розмарина один раз в день, чтобы увеличить вашу способность вспоминать события и помнить, что делать в будущем.

8 Увеличение витамина D
Низкий уровень витамина D связан с плохой работой мозга.
Исследования показали что, люди с сильной нехваткой витамина солнечного света, имеют в два раза больше шансов на развитие слабоумия и болезни Альцгеймера.

9 Смех
Смех вызывает части мозга, ответственного за краткосрочную память, чтобы осветить. И это снижает уровень стресса.
Общение с друзьями или даже с домашними животными, замедляет скорость снижения памяти.

10 Организуйте свою жизнь
Ложите вещи, которые вы часто используете, такие как ключи или очки для чтения, в те же самые места.